Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]
Poniedziałek Klata *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 *Wyciskanie hantli na delikatnym skosie 10-10-10 *Rozpiętki 10-10-10 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) 12-10-10-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]
Witam, skonczylem wlasnie 5 tygodniowy FBW. Plan dobry i to wszystko szlo nawet nawet ale lubie zmiany i postanowilem zmienic plan... Tamten mi sie zwyczajnie znudzil ;) A wygladal tak: 1.Prostowanie nog na maszynie 3s 2.Wyciskanie hantli skos 3s 3.Wioslowanie sztanga 3s 4.Wyciskanie hantli siedzac 3s 5.Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s [...]
[...] , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 15/12/10/8 , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15/12/10/8 , TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15/12/10/8 , SOBOTA: PLECY - martwy ciąg - 15/12/10/8 , PLECY - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - [...]
KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W [...]
Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase. Moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Wyciskam: 70kg Staż: rok machania bez sensu tak aby pomachać. teraz zaczynam ćwiczyć normalnie Cel: MASA MASA MASA MASA i oczywiście MASA PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: [...]
Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą: 10/8/6 Przyciąganie sztangielki w [...]
[...] po treningu 5 Fitmax easy gain mass - 2 szeiki Staram się przybrać na masę Trening Pon. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 10 10 rozpiętki na skośnej 4x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15 wtorek wolne Środa podciągnięcia szangielką w opadnie tułowia 4x10 wiosłowanie 4x 12 martwy ciąg 4x12 czwartek [...]
Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 3 s. 6-12 pow Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s. 12 pow. 2 DZIEŃ) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 s. 6-12 pow. -prostowanie nóg w siadzie 3 s 6-12 pow. -uginanie nóg w leżeniu 3 s 6-12 pow. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. 6-12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s. [...]
A wiec: :D Cwicze wg schematu: PN WT SR CZW PT SOB NIEDZ A B wolne A B wolne wolne Na wstepie pisze, ze nóg nie cwicze, poniewaz jak narazie nie chce, ale jezeli ktos chcialby to moze dolozyc sobie jako C. Opis schematow: TRENING „A" 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8/6/6 2) Wyciskanie sztangielek na [...]
moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]
[...] lamanym szeroki chwyt 2s 12 10 ŚR Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nadchwytem 3s MAX - Wiosłowanie sztangielka 5x5 Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 pow -prostowanie ramienia ze sztangielka P Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wykroki ze sztangielkami 2s 15-10 pow - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow + -wspięcia 3x15 [...]
Witam wszystkich. Jako że jestem nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan: 1 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam, ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]
[...] z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4 5.unosznie ramuion bokiem stojąc:12,10,8,6 6.unosznie sztangi do brody:12,10,8,6 7.uginanie na maszynie:12,10,8,6 8.prostowanie na mazynie:12,10,8,6 9.martwy ciąg na prostych nogach:12,12,12,12 10.wyciskanie na suwnicy:12,10,8,6 11.przysiady ze sztangą:12,10,8,6 to jest cały mój [...]
Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]
[...] sztangielkami w siadzie na skosnej 3 serie po 12-14 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 12-14 powt UDA: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12-14 powt prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12-14 powt wysoki stepo ze sztangielkami 3 serie po 12-14 powt TRICEPSY: "francuzkie" wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-14 powt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
